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楊智堯醫師表示，例如：一碗白飯有280大卡、一個炸排骨便當約900大卡、一盤炒米粉至少300大卡、一顆貢丸約40大卡等等；現在超商食物或速食店都有標示熱量，常去注意也可以增加對卡路里的概念。
6）每餐少吃一口／小額借款桃園
商品網址: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A7%E7%A0%B4%E8%A7%A3-%E7%A7%91%E6%8A%80%E4%BA%BA%E8%82%A5%E8%83%963%E5%A4%A7%E5%8E%9F%E5%9B%A0-010000975.html
商品訊息描述: （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）科技新貴光鮮亮麗的外表下卻隱藏著健康危機！工作壓力大、加班時間多、睡眠不足、三餐飲食不正常都是科技人的生活寫照，長期下來易出現『新三高』：體重高、體脂高、血壓高。肥胖讓健康陷入危機，如何健康減重是每一個科技人都須重視的課題。楊智堯醫師表示，談到減重，一定要先了解肥胖的原因，針對自己的生活習慣以及體質來對症下藥。以下就針對科技新貴常見的肥胖原因來一一破解，找回健康的體重數字。
1）要有熱量概念／
先吃低熱量的食物來增加飽足感，高熱量易吸收的留在後面。由於蔬菜類的纖維層在顯微鏡下看來就像緻密交織的網子，先攝取的結果等同在腸壁設下一個保護層。油脂會因表面張力的關係被卡在纖維網中減少被吸收的機率如何借錢。
4）不要用「吃」來舒緩壓力／
食物進到胃裡會刺激「瘦素」分泌，約二十分鐘才會覺得飽；而吃得快的人在往往在還沒感覺飽之前就已經吃太多了。所以建議每一口食物在嘴裡咀嚼二十下再下肚。
多找幾個夥伴一起運動，互相督促減少缺席的機會各銀行貸款利率比較。
用吃東西來紓壓的人不在少數，結果可想而知，就是得花更多的力氣減重。真的要吃就選擇高纖低熱量的食物，油炸品、甜食等高熱量的食物要下肚前先想考慮後果吧!
2）把運動排進行事曆中／
1）找朋友一起／
飲食掌握「低油、低鹽、低糖、高纖」的原則。烹調方式選擇蒸、滷、燙、涼拌、燉；避免炸、煎、炒、燴、芶芡。
真的沒時間運動的人，只能從生活當中的事來改變。例如不搭電梯改爬樓梯、短程出門不開車改騎腳踏車、早點出門車子停遠一點走路到公司等等。能夠增加活動的時間也能慢慢變瘦。
原因二 : 飲食不正常
3）先喝湯，再吃青菜、肉類或豆製品，最後才吃主食澱粉類／
楊智堯醫師表示，「沒時間」總是沒運動的最佳理由，先問自己是否時間到一定看偶像劇，或是放假一定睡到中午，還是有的沒的聚餐應酬一堆，這些都是可以挪來運動的時間。運動能夠增加新陳代謝率，有氧運動更能促進脂肪燃燒，達到瘦身的目的。這邊有些秘訣來跟大家分享。
3）良好的睡眠習慣／
運動能夠提升腦內啡的分泌，可以舒緩壓力，又能消耗熱量燃燒脂肪。另外像畫畫、插花、演奏樂器等等興趣的培養也能達到一定的效果。
科技新貴往往因為工作時間過長，一忙就忘了吃三餐，就算有吃也常不挑嘴的用三口當一口的速度往嘴裡塞；下班後再用美食來犒賞自己一天的辛苦，久而久之鮪魚肚就上身了。除了衷心建議三餐要正常吃之外，下列飲食的觀念和技巧如果能做到，對健康瘦身會很有幫助。
楊智堯醫師表示，根據一項研究指出，慢性壓力會讓腰圍越來越大，形成「中廣」身材，腹部脂肪過多，心臟病風險也越高。因此，想減重的人，一定要先舒緩壓力。以下幾個減緩壓力的方式提供大家參考 ：
4）一定要吃早餐／
多項研究報告指出，沒吃早餐的人肥胖比例較有吃早餐者高。早上新陳代謝高的時候不吃早餐，等到晚上代謝低時才大魚大肉外加消夜，不胖也難。
創業 貸款5）三低一高／
2）小口慢慢吃／
商品訊息功能:
少吃一口不會有太大的被剝奪感，但表示有開始減重的行為和決銀行貸款心。一年可以少吃一千多口，以一口食物約30大卡來算，一年可以少吃三萬多大卡，等於少了約四公斤的脂肪合成（7700大卡等同一公斤脂肪），十分可觀。
原因三 : 沒時間運動
2）訂出時間運動，或是參加社團培養興趣／
大破解！科技人肥胖3大原因
工作時往往一忙起來就好幾個小時都黏在椅子上，或是維持同一個姿勢太久；肌肉一僵硬，壓力也會增加。因此每一個小時強迫自己起來走動，做些伸展運動，或是多喝水多跑洗手間也能增加活動量。
壓力讓人失眠，所以好的睡眠習慣就更重要。要避免刺激性食物，像咖啡、香菸等；睡前不要台中貸款看電視上網更不要在床上工作。根據研究，每天睡七個小時左右的人最不易發胖，所以不要睡不夠或睡太多。
把運動當作重要的事來看待，別輕易跳過。
3）主餐安排在運動後／信貸ptt
運動後肌肉組織對能量的競爭力最強，早點用餐可發揮較佳的減肥塑身效果。選擇蛋白質為主的食物，如肉類，牛奶，蛋，豆類等，也應補充電解質。
4）選擇有氧運動／台北機車借款信用貸款
有持續動大腿三十分鐘以上且會喘的運動的都算有氧運動，最簡單的應該就是快走或慢跑。若下班只想待在家裡的可以跳繩或是爬樓梯，喜歡上健身房的可以選擇跑步機、飛輪有氧、拳擊有氧等課程。找一個自己喜歡的運動才能持續下去。
5）改變生活習慣／
原因一 : 工作壓力大
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